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３つの基礎代謝アップエクササイズ 両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます 両手に重りを持ち胸を張ります 足の付け根から折りたたむように ７秒かけて上体を前屈させていきます １秒キープ 素早くはじめの姿勢に戻りましょう トレーニング ダイエット

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踵を上げ下げする筋トレをカーフレイズと言います 一見地味でやる気にならない人も多いかもしれませんが ふくらはぎを鍛えられる数少ない種目の一つなので とても重要です そこで今回 カーフレイズの重要性 やり方 calf exercises isometric exercises

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３つの基礎代謝アップエクササイズ 膝付きの腕立て伏せの姿勢で 両膝をクロスし膝を開きます 手は肩幅よりも広く開きます 背中を反らせない要因曲がる範囲で 両肘を７秒かけて曲げていきます １秒キープ 素早くはじめの姿勢に戻りましょう どれも１０回目

下腹やせストレッチ 足を肩幅に開き つま先を斜め45度に開きます かかとに重心を乗せしゃがみ込みます 膝がうちに入らないように 軽く肘で押しながら5秒キープ スタートに戻り 10回目安に行いましょう つま先を開きしゃがみこむ 股関節ー腰に立ち姿勢では

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